以前也是不能持久，看了些帖子，现在有改善，但是这3个方法一直在用，和大家分享下，给点支持，关键在于坚持
一、提肛，这个方法很多帖子都有，个人用了有改善，补充一点就是把小弟弟竖起来后再提肛，提肛简单的说就是肛门收缩，等没有力了后再放，站着，坐着都可以用。刚开始缩放这一过程会比较短，3秒，几天后可以30秒，尽量的缩，再松，时间和次数都不限制！
二、起床的运动。在床上双腿尽量的打开，再双手并拢向前压，5次为一个程，早上晚上各2次，在压的时候你能感觉到你小弟弟部分在向前运动，忘记这叫什么名字了！
三、也适合在起床和睡觉前的运动。双腿并拢上屈，用右手握住左脚踝，再双腿打开，知道2脚底紧贴为止，5次为一程，早晚各2程，可以结合2一起做，做这个动作可以有顶的动作
以上就是个人坚持在做的，还有什么倒三角按摩之类的也有在辅助的做！
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